筋トレ1分で基礎代謝を上げ、やせやすい体に! - エステ体験口コミ調査 セルライト解消するぞ!

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筋トレ1分で基礎代謝を上げ、やせやすい体に!

筋トレをすると、やせやすい体(=太りにくい体)になるそうです。
筋肉量が増えると、その分、基礎代謝がアップするからです。


例えば、体重55キロの人が20分歩いた場合でも

筋肉の多い人 > 筋肉の少ない人
  ↑
筋肉の多い人のほうが、消費カロリーが多い。


逆を言えば、「筋肉が少ない人」はそれだけで消費カロリーが少ないということ。
(ガガガーーーン。わたしのことです)

「わたし、食べるとすぐ太っちゃう」と思ってたけど、
これはひとえに、筋肉が少なすぎる(代謝が悪い=消費カロリーが少ない)からだったんだ(泣)。


ちなみに、「ただ寝ているだけ」の状態でも、人間はカロリーを消費しているのですが
この「何もしないで、ただ寝てるだけの状態」で消費するエネルギーを
「基礎代謝」といいます。


30歳~49歳の女性(体重で約53キロの人の場合)で、
1日の基礎代謝は、1140キロカロリー。

つまり、何もしないで24時間寝ていたとしても、1日1140キロカロリーは消費するわけです。


筋肉が多くなれば、この基礎代謝もUP!!!


●筋肉を増やすメリット
・基礎代謝がUP
・運動をしたときの代謝(消費カロリー量)がUP
   ↓
だから、「やせやすい体」になるわけです(なるほど、なるほど~)。

ちなみに
●筋トレをするメリット
・筋肉が増えて、やせやすい体になる
・筋肉が伸び縮みするので、リンパの流れが良くなる

そうなんです、筋トレをすると、リンパの流れもよくなるんですね~。


でも、筋トレってなかなか続かない・・・。
そこで! こんな法則を編み出してみました。

●すきま時間に筋トレの法則
・筋トレは2日に1回

 (毎日やるより、2~3日に1回のほうが筋肉がつきやすい)
・歯磨きタイム、コーヒーのお湯沸しタイム、テレビのコマーシャルタイム
 など、すきま時間を活用して、とにかく続ける

・電車で立ってる時間も、活用する
・「あ、しばらく忘れてた」と思っても、そこでやめずに続ける


「筋トレやならきゃ~」と意気込むと、3日後には「面倒くさいからやーめた」となりがち。
だから、「すきま時間の筋トレ」を習慣づけることにしました。
これなら、面倒くさくない!


●すきま時間にやりやすい筋トレ
・スクワット 20回

(キッチンで1、2分時間が空いたときや歯磨きしながら)
・腹筋 20回
(テレビのコマーシャル時間や寝る前)
・ヒップアップ筋トレ 30秒
(家でちょっと立った瞬間や電車の中で)

上記を「あ!」と思い出したときに、ちょこちょこやってます。
わざわざ「筋トレするぞ」と思うと続かないけど、「ちょこちょこ」なら平気。

電子レンジで2分待つ間に、スクワットが20~25回くらいできます。

「それぞれ3回」くらい、筋トレタイムを取ってます。
(なので、スクワットは1日60回やる計算)

で、「月・水・金は筋トレの日」と、曜日を決めとくと、忘れないかも。
(2日に1回やるほうが、効果的らしいです)

ちなみに。
ヒップアップ筋トレとは・・・
その1
・真っ直ぐに立ち、片足を後ろに少し引く(つま先はつけたまま)
(ヒップと太ももの境目の筋肉に力が入るポイントを探すといい)
  ↑
これを30秒×1日3回くらい

その2
・真っ直ぐに立ち、片足を横に滑らせる(つま先はつけたまま)
(ヒップの横上のあたりに、力が入るポイントを探すといい)
  ↑
これを30秒×1日3回くらい


ヒップアップ筋トレその1なら、
電車の中や電車の待ち時間とかでも、できちゃいます。
(バレない気が、わたしはしてるんですけど)



で、これらの筋トレをやっていくと
・シェイプアップ効果
・やせやすい体になる
・リンパの流れがよくなる

と、いいこと尽くめだ~。


そういえば「体のたるみ」も筋肉が付けば、引き上がるし。

慣れてきたら、少しずつ筋トレのバリエーションを
増やしていきたいと思ってます。
   
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